Comer antes de una carrera de campo a través

¿Resulta conveniente comer antes de una carrera de campo a través?.

Para esta prueba tan exigente  hay que tener en cuenta unos aspectos fundamentales sobre la alimentación, que pueden ayudarnos a mejorar el rendimiento, y  recuperarnos rápidamente.

Es importante llevar una dieta equilibrada y saludable, y no hacer  dietas  que sean peligrosas para la salud  que nos hagan disminuir nuestro rendimiento.

Debemos comer antes de una carrera de campo a través una dieta  con diferentes nutrientes para mejorar el rendimiento y adecuarla a nuestro entrenamiento.

Otro aspecto importante es tener un peso anatómico apropiado a nuestras propiedades físicas para una carrera de campo a través.

Un exceso de peso nos hace más propenso a tener lesiones articulares, musculares, etc, debido al esfuerzo  que sometemos a nuestro cuerpo.

 

Comer antes de una carrera de campo a través.

Es aconsejable que semanas antes lleve una alimentación que contenga proteínas, con pocas grasas y ligeramente alta en carbohidratos.

Agruparar la alimentación en 4 o 5 tomas bebiendo 2 libros de agua para cuidar la hidratación.

Tres días antes de la prueba tomaremos alimentos ricos en carbohidratos de absorción lenta como:

  • pan,
  • pasta,
  • arroz,
  • patata,
  • quinoa, etc.

No tomar alimentos que puedan producir molestias digestivas, como:

  • platos picantes,
  • carnes grasas,
  • quesos curados o grasos,
  • vegetales con fibra indigesta  como alcachofas, ajos, cebollas, etc

En cuanto a las comidas, seleccionar las que favorezcan la digestión de  alimentos:

  • horno,
  • plancha,
  • vapor, etc.

Se pueden tomar todo tipo de frutas, sobre todo compotas y fruta madura. Los preparados lácteos como yogures y leche que sean descremado o semi.

Si Corremos distancias de 5.000 metros

Si  corremos  distancias de 5.000 metros sobre las 4:00 ó 4:30 de la tarde y pasan cuatro o cinco horas, hay tiempo para digerir cualquier cosa que haya comido al mediodía.

Suponiendo que no haya comido una excesiva cantidad de pizzas.

Su dieta regular  debe aportarle una cantidad de energía suficiente para correr 5.000 metros.

Es conveniente comer antes de una carrera de campo a través para tener la energía suficiente sin trastornar el estómago.
Los comestibles suaves con bajo  contenido en hidratos de carbono son los que van mejor.

Prepárese y llévese un tentepie para comer antes de una carrera de campo a través.

  • Tome  un buen desayuno.
  • que contenga cereales y de frutas
  • habilitará su depósito de energía para todo el día.

Ciertos especialistas en alimentación aconsejan que el desayuno sea el alimento más esencial del día,  los americanos no están de acuerdo con dicho consejo.

Una advertencia:

No coma  mucho  la última hora antes de dirigirse al punto  de salida, con la idea  que precisa un incremento de energía.

Puede suceder lo opuesto.

Experimente con diferentes estrategias para comer antes de una carrera de campo a través. Cuando halle una que le sirva, quédese con ella.

Consejos dietéticos para Comer antes de una carrera de campo a través

Las difíciles condiciones meteorológicas y de carrera requieren energía suplementaria.

Muchos corredores retrasan el desayuno para adiestrarse y beneficiarse de la subida de temperaturas al mediodía.

Ya antes del entrenamiento: Come informal.

La crema energética es ideal para cubrir las deyección del atleta antes de la instrucción.

Esto le proveerá una cantidad esencial de energía.

Se prepara en pocos segundos y es muy simple de digerir, de ahí que se la puede consumir hasta una hora  antes.

Durante el entrenamiento: Piensa en hidratarte.

Aun cuando hace frío, la hidratación es primordial:

  • Se aconseja tomar  bebida energética más o menos cada diez minutos.
  • Tomar de forma regular es imprescindible para hidratar al organismo,
  • proveer la energía precisa  y eludir de este modo una hipoglucemia.
  • Los geles energéticos  (GEL ANTIOXIDANTE, ) dejan satisfacer la batalla de la bebida.

Estrategia nutricional antes de una competición

De forma frecuente, los corredores luchan por las primeras plazas para producir el “cuello de botella”, del punto de salida.

Los circuitos son parcialmente cortos y muy técnicos, y los suelos son inestables, húmedos, resbalosos,…

Adaptándose a los diferentes cambios de bajadas, cuestas y curvas, las zancadas se hacen poco a poco más activas y eficientes.

Los sacrificios son, intensos en un periodo de tiempo parcialmente corto.

Bajo estas condiciones, el peligro de una hipoglucemia  o  de trastornos digestibles es perdurable.

Hidratación preventiva: Matar 2 pájaros de un tiro

Los tres días antes de una prueba, un aporte diario de 1,5L de agua con 150g de MALTO deja recargar los hidratos de carbono.

Se conseguirá hidratar al organismo eludiendo  los sacrificios digestibles.

 

Manutención antes de la competición:

Hay que comer antes de una carrera de campo a través lo suficientemente sin engullir demasiado.
El último alimento para comer antes de una carrera de campo a través se hará  una hora  antes de tomar la salida.

Si la competición tiene lugar por la mañana, tómate un desayuno con 100g de crema energética o 1/3 de pastel energético .

Si la competición tiene lugar por la tarde:

  • Hay que prever un tentempié con 100g de crema energética
  • o proporcionadamente 1/3 de pastel energético al menos una hora ya antes de la salida de la carrera
  • Sustituyé  el alimento del mediodía.

Estabilización energética:

Toma la salida en condiciones perfectas.

Para comenzar la hidratación, estabilizar la glucemia y compensar las posesiones del periodo de demora:

  • Antes de la salida, toma 500ml de la BEBIDA DE PRECOMPETICIÓN
  • Toma pequeños sorbos (cada diez minutos)  las 2 horas antes  de la salida.
  • Poco antes de la salida, échate un GEL ANTIOXIDANTE para impedir las molestias musculares.
  • o un gel COUP DE FOUET.

Estrategia nutricional tras una competición

La meta primera habría de hidratarse nuevamente.

  • Toma 500 ml de la BEBIDA DE RECUPERACIÓN por pequeños sorbos
  • consume unoa o dos BARRITAS HIPERPROTEICAS.
  • Una hora después conseguirás  una restauración perfecta.

De esta forma recargas tu energía y, compensas las pérdidas de minerales y mitigas la aspereza en los músculos.

 

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